Период прохождения службы в армии – это отличная возможность привести свое тело в хорошую физическую форму и обрасти мышечной массой, ведь присутствие в меню солдата большого количества белков этому способствует. Но всем ли это удается и можно ли действительно накачаться в армии? Стоит разобраться более детально.
Правильный внутренний настрой
Еще до призыва молодому человеку необходимо правильно морально подготовиться к службе в армии. Будущий солдат не должен волноваться или паниковать, а вот правильный настрой поможет быстрее освоиться, окрепнуть и стать сильным.
Еще до призыва необходимо:
- Начинать настраиваться к службе еще за несколько месяцев до отправки в войска;
- Определиться с тем, как юноша будет проходить службу, ответственно ли к ней он будет относиться;
- Попытаться найти в службе только позитивные моменты, которые в первую очередь заключаются в приобретении хорошей физической формы и в общении со многими интересными людьми.
При правильном подходе к армии, каждый мужчина с легкостью пройдет это испытание, окрепнет и сможет нарастить неплохую мышечную массу благодаря ежедневным занятиям.
Как заниматься в армии, чтобы нарастить мышечную массу?
Если у солдата возникло желание нарастить мышечную массу во время службы, то стоит заранее подумать над тем, как это будет происходить и в какое время. Ведь помимо этого еще необходимо будет учитывать, что по расписанию перед солдатом стоят обязательные задачи, такие как рукопашный бой, утренняя зарядка, кроссы, маршброски и еще много другого, что могут организовать командиры.
Если отводить для личных занятий каждый день, то их длительность должна составлять не более 45 минут. Этого времени вполне достаточно чтобы сделать 3-4 упражнения на все необходимые группы мышц. При этом каждое упражнение должно выполняться по 10 повторений. Если же возможности заниматься каждый день нет, тогда делать это можно через день, а длительность тренировки должна составлять не более одного часа.
Условия в армии для занятий спортом
Многие будущие солдаты задаются вопросом, есть ли в армии для занятий тренажерный зал? В армии не всегда есть тренажерный зал, да и спортивного снаряжения очень мало, поэтому стоит выкручиваться из того, что имеется. Можно использовать штанги, гантели, гири, брусья и турники. Этого вполне должно хватить, чтобы получить хорошее телосложение. Если и с этим проблема, то вполне можно воспользоваться помощью своего товарища: посадить его на плечи и вот уже есть дополнительный груз, с которым можно совершать приседания.
Кроме того, занимаясь на брусьях и подтягиваясь на перекладине, можно также дополнительно использовать груз, чтобы результат был лучше.
Благодаря строгому режиму в армии, то есть правильному питанию, раннему отбою и занятиям, солдат получает правильное распределение нагрузок, после чего имеет достаточно времени на восстановление сил и выполнение ежедневных воинских обязанностей.
Питание в военной части правильное и сбалансированное, содержит в составе белки, углеводы и жиры, благодаря чему солдат быстро восстанавливает силы и энергию. В питании обязательно присутствует рыба, яйца, творог, белки, хлеб, крупа и мясо.
Помимо самостоятельных занятий, служба в армии предполагает также немалые физические нагрузки, которые происходят ежедневно. Каждое утро солдаты проводят разминку, совершают пробежку на дистанцию до 4 км и проводят силовые упражнения на спортивных площадках. Кроме того, минимум раз в неделю совершают марш-броски и кроссы.
Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы
Отвечая на вопрос, можно ли накачаться солдату в армии за год службы, можно сказать, что это вполне реально, если придерживаться рекомендаций и выполнять все упражнения регулярно. Для наращивания мышечной массы в армии достаточно тех упражнений, которые солдаты выполняют ежедневно при помощи спортивного инвентаря. Выполняться они должны не по одному разу, а по несколько подходов.
Среди основных упражнений выделяют:
- Отжимание. Упражнение для тренировки всего тела, хорошо развивает мышцы рук и груди. Кроме стандартных упражнений, которые известны всем солдатам, существует и масса более изощренных, которые станут настоящим испытанием для мышц;
- Приседание. Помогает укрепить мышцы ног и ягодиц;
- Пресс. Осуществляется проработка мышц живота;
- Подтягивание. Отличный способ укрепить пресс, руки и мускулатуру спины.
Все вышеперечисленные упражнения можно комбинировать, давая оптимальную нагрузку на тело. Периодически стоит включать и круговые тренировки, которые помогут повысить выносливость и за одно занятие проработать все группы мышц.
Если же в армии будет все-таки присутствовать спортивный зал, то стоит подключить к упражнениям штанги и гантели, которые помогут быстрее набрать мышечную массу и приобрести хорошую спортивную форму.
Круговые тренировки в армии
Выполнение круговых тренировок состоит из следующих упражнений:
Подтягивание на перекладине. С данной задачей сможет справиться абсолютно каждый мужчина. В каждой части присутствует достаточное количество турников для занятий на них. Подтягиваться необходимо 10 раз.
Взрывные отжимания. Это отжимания, которые по технологии выполнения очень схожие с обычным отжиманием от пола, но во время приближения к нему солдату необходимо резко отпихнуть свое тело вверх так, чтобы от поверхности оторвались и ладони. Выполняется 8 раз.
Приседания на одной ноге. Для этого упражнения понадобится дополнительно стул. К нему военнослужащий разворачивается спиной, закидает одну ногу, а вторую подает немного вперед, после чего начинает приседать и подниматься вверх. Упражнение выполняется по 8 раз на каждую ногу.
Обратный хват при подтягивании. Упражнение выполняется чтобы хорошенько прокачать бицепс. При выполнении данного упражнения будет хорошо чувствоваться работа мышц. Выполняется 12 раз.
Отжимания от стены на руках. При выполнении упражнения солдат встает на руки вверх головой и ногами упирается в стену, после чего медленно опускается и поднимается вверх. Попытаться выполнить упражнение нужно не меньше 5 раз.
Отжимания от стула. Необходимо приготовить два стула. На один из них солдат закидывает ноги, а на другой опирается руками и в таком положении выполняет отжимание. Также данное упражнение можно выполнять на брусьях. Оно помогает хорошо прокачать трицепс. Делается 12 раз.
Подъем ног в висячем положении. Для этого понадобится турник. Следует повиснуть на нем и попытаться поднять ноги как можно выше. Данное упражнение выполняется не спеша и без раскачивания 12 раз.
Весь перечисленный комплекс упражнений составляет один круг, во время тренировки необходимо выполнить четыре таких круга. Данные нагрузки рекомендуется выполнять в будние дни, а в выходные уделить внимание кардиотренировкам.
Советы призывнику
Есть ли в условиях армии качалка станет понятно после прибытия в расположение части, но чтобы поддерживать форму или ее приобрести, необходимо придерживаться следующих полезных рекомендаций:
- Принимать пищу три раза в день. Если посещать столовую в армии без пропусков, то пища поможет снабдить солдата энергией и необходимыми полезными веществами для подержания мышечной массы;
- Налаживание отношений с поваром и офицерами. Такая полезная дружба поможет получать иногда дополнительные порции, а поддержание хороших отношений с офицерами даст возможность чаще заниматься силовыми упражнениями;
- Во время отбоя сразу же ложиться отдыхать. Во время правильного сна у человека происходит выработка гормонов, которые важны для мышечной массы, появления выносливости и полного восстановления утраченных сил;
- Избегание чрезмерного усердия в занятиях. Не стоит сильно нагружать ноги, ведь на них в армии и так идет большая нагрузка;
- Избегать перенапряжения. Энергозатраты человека должны полностью перекрываться потребляемыми калориями;
- Попадание в спортивную роту. Попадание в спортроту станет идеальным вариантом для спортивного солдата. Он сможет заниматься в привычном для него режиме и вести правильное и сбалансированное питание.
Соблюдение всех рекомендаций поможет на протяжении прохождения срочной службы не только поддерживать хорошую физическую форму, но и нарастить мышечную массу.
Таким образом, отвечая на вопрос многих призывников, можно ли подкачаться на службе в армии, стоит сказать, что при правильном моральном настрое и желании иметь отменную физическую форму каждый молодой человек отправится на дембель сильным, подтянутым и с отличной мышечной массой. Главное придерживаться распорядка дня, правильно питаться и отводить положенное время на отдых для сна.
